Colégio Renovação

Montar a lancheira escolar é um desafio comum para muitas famílias. Com a rotina corrida, surgem dúvidas frequentes: o que colocar na lancheira? Como variar os alimentos? O que é realmente saudável para o dia a dia da criança?

Pensando nisso, o Colégio Renovação reuniu orientações simples e práticas para ajudar as famílias a montarem uma lancheira escolar saudável, equilibrada e adequada à rotina das crianças.

Por que a lancheira saudável é tão importante?
A alimentação na infância está diretamente relacionada ao desenvolvimento físico, emocional e cognitivo. Uma lancheira equilibrada contribui para:

• Mais energia e disposição durante as atividades escolares
• Melhora da concentração e da atenção
• Formação de hábitos alimentares saudáveis
• Bem-estar ao longo do dia

Além disso, quando a criança se alimenta bem, ela aprende melhor e participa com mais entusiasmo das propostas pedagógicas.

O que colocar na lancheira escolar?
Uma lancheira saudável não precisa ser complicada. O ideal é buscar equilíbrio e variedade, respeitando o gosto e a idade da criança.

1. Frutas
As frutas são práticas, nutritivas e refrescantes. Algumas boas opções:

• Maçã, banana, pera ou uva
• Frutas picadas ou em espetinhos
• Salada de frutas simples

2. Carboidratos saudáveis
Eles fornecem energia para as atividades do dia:

• Pães ou bolos caseiros
• Tapioca ou pão de queijo caseiro
• Biscoitos integrais (com poucos ingredientes)

3. Fontes de proteína
Ajudam na saciedade e no desenvolvimento:

• Iogurte natural
• Queijo em porções adequadas
• Ovos em preparações simples

4. Bebidas

• Água
• Suco natural, sem adição de açúcar

O que evitar na lancheira do dia a dia
Alguns alimentos devem ser evitados ou consumidos apenas ocasionalmente, pois podem prejudicar a saúde e o rendimento da criança.

Entre eles:

• Alimentos ultraprocessados
• Produtos com excesso de açúcar
• Bebidas industrializadas
• Balas, chocolates e salgadinhos

Esses alimentos podem causar picos de energia seguidos de cansaço, além de dificultarem a criação de hábitos alimentares saudáveis.

Alimentação saudável é parceria entre escola e família
A construção de hábitos alimentares saudáveis acontece diariamente e depende da parceria entre família e escola. Ao oferecer uma lancheira equilibrada, os responsáveis contribuem para o bem-estar e o aprendizado da criança dentro do ambiente escolar.

No Colégio Renovação, o cuidado com a alimentação faz parte da formação integral dos alunos, sempre com orientações que respeitam a rotina e as escolhas das famílias.

Sugestão de cardápio com orientação nutricional

Para apoiar ainda mais as famílias nesse cuidado diário, o Colégio Renovação conta com a orientação da nutricionista Gabi Nakashima, que reforça a importância de uma lancheira equilibrada, variada e adequada à faixa etária da criança.

Segundo a nutricionista, o ideal é que a lancheira seja composta por frutas, carboidratos e proteínas, respeitando os hábitos alimentares da criança e evitando excessos de alimentos ultraprocessados. A organização do cardápio ao longo da semana contribui para a variedade nutricional e facilita a rotina das famílias.

Segundo a nutricionista Gabi Nakashima, a lancheira escolar deve ser vista como um complemento alimentar, e não como substituição das refeições principais. Ela deve oferecer cerca de 20% das necessidades energéticas diárias da criança, priorizando alimentos de verdade, com bom valor nutricional. “A escola é um espaço importante de educação alimentar, e o lanche também faz parte da construção de hábitos saudáveis desde a infância”, reforça a profissional.

Quando família e escola caminham juntas, hábitos saudáveis se fortalecem e refletem positivamente no desenvolvimento das crianças. Em caso de dúvidas, a equipe do Colégio Renovação está à disposição para orientar as famílias.